Tinh trùng loãng- những cách tốt nhất làm tăng số lượng tinh trùng

23/04/2019
Số lượng tinh trùng đề cập đến tổng số tinh trùng trung bình có trong một mẫu tinh dịch. Số lượng tinh trùng là một trong những tiêu chí được đánh giá trong quá trình phân tích tinh dịch đồ thông thường và được coi là một yếu tố quan trọng đối với khả năng sinh sản.
Dựa trên các hướng dẫn mới nhất của Tổ chức Y tế Thế giới, số lượng tinh trùng khỏe mạnh là 15 triệu tinh trùng trong mỗi ml tinh dịch hoặc ít nhất 39 triệu mỗi mẫu. Số lượng tinh trùng thấp hơn 10 triệu mỗi ml được coi là bất thường và thường liên quan đến vô sinh nam.
>>> Số lượng tinh trùng thấp- Nguyên nhân và cách điều trị

Tinh trùng loãng có thể gây vô sinh, hiếm muộn ở nam giới

Bất cứ điều gì tác động đến các hormone kiểm soát việc sản xuất tinh trùng hoặc hoạt động như một chất chống oxy hóa đều có thể hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của tinh trùng và giúp cải thiện số lượng tinh trùng. Nhìn chung, các yếu tố ảnh hưởng đến nồng độ testosterone được cho là có tác động đáng kể nhất đến số lượng và chất lượng tinh trùng.
Thông tin nhanh về cách tăng số lượng tinh trùng:
• Tập thể dục và ngủ đủ giấc đã được chứng minh có thể cải thiện số lượng tinh trùng.
• Hướng điều trị được đề nghị đầu tiên là thử các biện pháp không dùng thuốc.
• Hút thuốc lâu dài đã được biết là làm giảm sức khỏe tổng thể, giảm sản xuất tinh trùng và chất lượng tinh trùng.
• Đàn ông có số lượng tinh trùng rất thấp có thể phải uống thuốc kê đơn.

Cách tự nhiên tăng số lượng tinh trùng

Cùng với cuộc sống hiện đại, các nhà nghiên cứu đã biết rằng chất lượng tinh trùng và tỷ lệ sinh sản nam giới đang dần suy giảm, đặc biệt ở các quốc gia phương Tây. Theo một nghiên cứu năm 2017, từ năm 1973 đến 2011, số lượng tinh trùng trung bình ở Bắc Mỹ, Châu Âu, Úc và New Zealand đã giảm 59,3%.
Mặc dù các nghiên cứu xác định lý do cho sự suy giảm này và cách để đảo ngược đáng tin cậy vẫn chưa được tìm ra. Tuy nhiên, các nghiên cữu cũng cho thấy rằng việc cải thiện lối sống và một số thảo dược truyền thống có thể giúp tăng số lượng tinh trùng và sức khỏe tinh trùng. Hầu hết các biện pháp này ảnh hưởng tích cực đến số lượng tinh trùng theo một cách nào đó.
Những cách tự nhiên để tăng số lượng tinh trùng bao gồm:

1. Tập thể dục và ngủ

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng giảm cân và tập thể dục ở những người béo phì và thừa cân có thể cải thiện hoặc tăng số lượng tinh trùng. Tuy nhiên, các bằng chứng khoa hoc liên kết chỉ số khối cơ thể ( BMI ) lành mạnh với số lượng tinh trùng khỏe mạnh vẫn còn yếu.

Tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe và số lượng tinh trùng

Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy thực hiện tập thể dục nhịp điệu trong 16 tuần với ít nhất 50 phút tập thể dục vừa phải với tỷ lệ nhịp tim cao nhất đạt từ 50- 65%, 3 lần mỗi tuần, làm tăng số lượng và nồng độ tinh trùng ở 45 người đàn ông ít vận động, béo phì.

2. Giảm stress

Bất kỳ dạng stress nào cũng có thể khiến cơ thể thực hiện các phản ứng để tự bảo vệ và bảo tồn năng lượng. Các hoạt động sinh học cho cơ thể tập trung hơn vào việc sống sót và ít quan tâm đến sinh sản hơn.
Giảm stress đòi hỏi cần phải giải quyết nguyên nhân, mặc dù các yếu tố như tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh được cho là làm giảm tác động của stress.
Đối với những người đàn ông đang trải qua stress nghiêm trọng, bác sĩ có thể kê toa thuốc chống lo âu hoặc chống trầm cảm.

3. Ngừng hút thuốc

Một nghiên cứu năm 2016 xem xét kết quả của hơn 20 nghiên cứu khác nhau với tổng số gần 6.000 người tham gia cho thấy hút thuốc làm giảm số lượng tinh trùng.
Bỏ hút thuốc lá giúp cải thiện số lượng tinh trùng

4. Tránh sử dụng quá nhiều rượu và ma túy

Các nghiên cứu khám phá mối liên hệ giữa sức khỏe tinh trùng và thuốc bị giới hạn về mặt đạo đức. Tuy nhiên, một số nhà nghiên cứu đã liên kết việc sử dụng thuốc tương tự như rượu, cần sa và cocaine với giảm sản xuất tinh trùng.

5. Tránh một số loại thuốc kê đơn

Một số loại thuốc kê đơn có khả năng làm giảm việc sản xuất tinh trùng khỏe mạnh, khi ngừng dùng thuốc, số lượng tinh trùng sẽ trở lại bình thường hoặc tăng lên.
Các loại thuốc tạm thời làm giảm sản xuất và sự phát triển tinh trùng bao gồm:
• Một số loại kháng sinh
• Thuốc chống androgen
• Thuốc chống viêm
• Thuốc chống loạn thần
• Corticosteroid
• Steroid đồng hóa (thời gian phục hồi lên đến 1 năm)
• Testosterone ngoại sinh (bên ngoài)
• Methadone

6. Bổ sung cỏ cà ri

Cỏ cà ri (Fenugreek) từ lâu đã được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên cho sức khỏe tinh trùng kém, và nhiều ý kiến cũng cho rằng nó có thể cải thiện số lượng tinh trùng. Một số sản phẩm bổ sung được phát triển từ hạt cây cỏ cà ri, đã cải thiện đáng kể chất lượng và số lượng tinh trùng.

Cỏ cà ri giúp cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng

7. Nhận đủ vitamin D và canxi

Vẫn chưa có nghiên cứu chắc chắn, nhưng vitamin D và canxi có thể có khả năng ảnh hưởng đến sức khỏe tinh trùng. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng vitaminD trong 

8. Ashwagandha

Ashwagandha, còn được gọi là sâm Ấn Độ, từ lâu đã được sử dụng trong các loại thuốc truyền thống cho rối loạn chức năng tình dục. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy 46 người đàn ông có số lượng tinh trùng thấp đã uống 675 miligam (mg) ashwagandha mỗi ngày trong 90 ngày cho kết quả số lượng tinh trùng tăng tới 167%.

Sâm Ấn Độ giúp cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng

9. Tăng lượng thức ăn giàu chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa giúp loại bỏ, vô hiệu hóa các gốc tự do và các hợp chất khác làm hỏng tế bào. Một số vitamin và khoáng chất đã được chứng minh là hoạt động như chất chống oxy hóa, và một số nghiên cứu đã liên kết về việc sử dụng thực phẩm chống oxy hóa với số lượng tinh trùng tăng lên.
Chất chống oxy hóa có thể góp phần vào cải thiện số lượng tinh trùng bao gồm:
• Selen
• Vitamin C (axit ascobic)
• Vitamin E
• Glutathione
• Coenzyme Q10
• L-carnitine
Sản phẩm bổ sung Conceptio Homme giúp bổ sung đầy đủ các chất chống oxy hóa như Kẽm, Selen, L-carnitine, Co Q10, Vitamin E, DHA, giúp cải thiện số lượng, cấu trúc và khả năng di chuyển của tinh trùng trong tinh dịch nam giới.

10. Tăng lượng chất béo lành mạnh

Chất béo không bão hòa đa hay còn gọi là chất béo lành mạnh, chẳng hạn như omega-3 và omega-6, rất quan trọng đối với sự phát triển lành mạnh của màng tinh trùng.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nên tiêu thụ hai hợp chất omega thiết yếu này với số lượng bằng nhau để tinh trùng phát triển lý tưởng và mang lại lợi ích chống oxy hóa.

Chế độ ăn uống lành mạnh giúp cải thiện số lượng tinh trùng

11. Giảm lượng chất béo không lành mạnh

Một nghiên cứu năm 2014 đã khảo sát trên 209 người đàn ông Tây Ban Nha khỏe mạnh trong độ tuổi từ 18 đến 23 tuổi, cho thấy khi họ tăng tiêu thụ chất béo xấu, số lượng tinh trùng của họ giảm đi tương ứng.
Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chất béo xấu có thể làm giảm khả năng của chất béo lành mạnh có thể kết hợp vào màng tinh trùng, một bước quan trọng trong sự phát triển của tinh trùng.

12. Tránh hoặc hạn chế tiếp xúc với độc tố và chất gây ô nhiễm môi trường hoặc chất độc nghề nghiệp

Khi môi trường và bầu không khí ngày càng ô nhiễm, con người ngày ngày phải tiếp xúc với các hóa chất độc hại thường liên quan đến việc giảm sức khỏe và số lượng tinh trùng. Tránh hoặc hạn chế tiếp xúc tối đa với môi trường độc hại, các chất độc hóa học có thể giúp giảm tối đa ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

13. Tránh quá nhiều đậu nành hoặc thực phẩm có estrogen

Một số thực phẩm, đặc biệt là các sản phẩm từ đậu nành, có chứa phytoestrogen (estrogen thực vật), các hợp chất này làm giảm liên kết testosterone và sản xuất tinh trùng. Nhiều sản phẩm thực phẩm đóng hộp cũng có nhiều dạng estrogen tổng hợp.

14. Nhận đủ folate và kẽm

Một số nghiên cứu hạn chế cho thấy tiêu thụ kết hợp folate và kẽm có thể tăng sức khỏe tinh trùng nói chung, bao gồm nồng độ tinh trùng hoặc tổng số lượng.

Thực phẩm giúp cải thiện số lượng tinh trùng

Cách tốt nhất để tăng số lượng tinh trùng một cách tự nhiên có thể là tăng tiêu thụ những thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng thân thiện với tinh trùng, bao gồm các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.

Thực phẩm giúp tăng số lượng tinh trùng

Thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng tăng cường sức khỏe tinh trùng bao gồm:
• Quả óc chó
• Trái cây có múi
• Lúa mì và ngũ cốc
• Hầu hết các loài cá, đặc biệt là cá hồi hoang dã, cá tuyết và cá tuyết
• Hầu hết các loài động vật có vỏ, đặc biệt là hàu
• Sữa tăng cường vitamin D và các sản phẩm sữa
• Sô cô la đen
• Tỏi
• Chuối
• Bông cải xanh
• Nhân sâm
• Nghệ
• Măng tây
• Hầu hết các loại rau lá xanh, đặc biệt là rau bina và cải xoăn
• Các loại hạt và hạt lên men

Thuốc làm tăng số lượng tinh trùng

Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê toa thuốc nếu số lượng tinh trùng rất thấp hoặc những người có thêm các vấn đề về sức khỏe.
Các loại thuốc có thể được sử dụng để điều trị số lượng tinh trùng thấp bao gồm:
• Clomiphene citrate dạng uống
• Gonal-f® RFF * Redi-ject® (follitropin alfa/beta hoặc gonal-F)
• Kháng sinh nếu do nhiễm trùng đường tiết niệu hoặc sinh sản
• Gonadotrophin (hCG)
• Letrozole hoặc anastrozole
• Androgen ngoại sinh

Conceptio Homme

Tư vấn sức khỏe

Tư vấn trực tiếp

Bs Trịnh: 093 531 4488







Hotline: 024 63 288 488 - 0935 314 488